Подводящие упражнения:

а) быстрый выход в стойку на руках махом. Выполнять у стены;

б) освоение толчка руками у стены. Встаньте на расстоянии двух шагов от стены, руки вперед. Далее, медленно падайте вперед до опоры о стену и быстро оттолкнитесь от нее за счет напряжения выпрямленных рук

в) то же, стоя спиной к стене, после наклона назад, делая толчок в прогнутом положении г) быстрые махи ногами назад, стоя лицом к гимнастической стенке и держась за нее руками;

д) шпагаты правой и левой ногой. Основы техники и указания к выполнению:

1. Опираться на выпрямленные руки.

2. Сделать сильный мах ногой и толчок руками.

3. Прогибаться после прохождения стойки.

Переворот на две ноги

Выполняется с разбега или темпового подскока. Поставьте левую ногу на расстоянии большого шага вперед и согните ее, прямые руки мягко поставьте на ширине плеч на расстоянии шага от левой ноги. Мах правой ногой начните до касания пола руками, а в момент опоры он должен быть наиболее сильным и совпадать с толчком левой. Во время толчка и маха плечи оставьте над кистями: при уведении плеч вперед (это наиболее распространенная ошибка у. мальчиков) переворот получается низким и длинным. При отведении плеч назад теряется скорость движения и вместо переворота получается перекидка или медленный переворот вперед без полета (ошибка наиболее типичная для девочек). Соединяйте ноги быстрым движением толчковой ноги, которая должна «догнать» маховую в момент прохождения стойки и обеспечить прогибание тела.

Высота полета зависит не только от скорости разбега, силы толчка и быстроты маха, но и от положения стойки: если стойка будет не вертикальной или не натянутой (с расслабленными плечами или коленями), то полет может не получиться. После окончания толчка нужно прогнуться, стараясь поставить ноги ближе к рукам, и приземлиться на носки прямых ног с небольшим наклоном назад. Такое положение способствует наиболее мягкому приземлению и является исходным для выполнения таких соединений, как: переворот — кувырок прыжком; переворот — сальто вперед.

Переворот на одну (рис. 92) отличается от предыдущего упражнения тем, что здесь толчковая нога не только не догоняет маховую, а наоборот, за счет сильного маха ноги разводятся в положение близкое к шпагату. Для акробатов, свободно выполняющих шпагат, переворот на одну ногу сделать легче, чем на две. Поэтому девочки, как правило, вначале осваивают переворот на одну, а мальчики на две ноги.

Последовательность разучивания переворотов:

а) переворот с возвышения (две рядом стоящие скамейки накрывают матами. Переворот выполняется толчком руками о край скамейки и приземлением на мат, положенный за скамейкой). Страховать вдвоем;

б) переворот с разбега (страховать вдвоем);

в) кувырок вперед—темповой подскок — переворот;

г) переворот на возвышение из 2—4 матов для увеличения высоты полета;

д) переворот на одну — колесо;

е) переворот на одну — переворот на две;